【海外生活】海外生活に重要な治安・物価・税制・ビザ等の国別情報

海外移住と世界の時間・時差

海外では、一部の国を除いて時差があります。

海外旅行先や海外出張先などで時差がある国へ渡航する際には、出発前から少しずつ旅行先の時差に合わせて食事や睡眠などを調整しておくと、現地で時差ボケの症状の軽減対策や防止に役立ちます。

(時差ぼけ:時差症候群・非同期症候群。英語では jet lag.)



      ★ 更新情報|海外移住の地図帳 ★


このページに「ふりがな」(ruby)を付ける

ひらがな めがね 」サイトより


時差(海外旅行先の時差・留学先の今の時間は?)
The Time Now : What Time Is It 」サイト(英語)


ナガセ世界時計 」サイト
(世界各地の都市の現在時刻を表示。各都市間の時差表)


日の出・日の入り(世界地名選択)

高精度計算サイト - CASIO 」より


Daiji's World Clock
( JavaScript を用いた世界時計。各国都市の時刻を地域別に表示)

Daiji's Homepage 」より


世界の時間・世界の時差
(World Time & World Time Difference)
地図で見る世界の時間

地図で見る世界の昼と夜

みんなの知識 【ちょっと便利帳】 」サイトより


Time.is - exact time, any time zone 」サイト(英語)
正確な現在時刻を教えてくれるサイト。


Explore the Interactive World Time Zone Map 」サイト (英語)


時差ぼけ対策・防止・解消法|時差計算
海外旅行の時差ぼけ対策・解消
(時差ぼけの原因と飛行機で熟睡する方法)
時差 一覧表|世界各国の時間と時差計算とサマータイム

トラベラーズ・カフェ ワールドギャラリー 」サイトより


これでOK! かんたん時差ボケ解消法

All About(オールアバウト) 」サイトより


Jet Lag May Cause Stupidity (英語)
(時差ボケは脳に悪影響:神経新生が半分に)

Wired.com 」サイトより (英語)


「睡眠負債」を ためない術 6時間では徹夜と同じ?

風邪をひくのは睡眠中 免疫低下に加湿&安眠で対抗

NIKKEI STYLE 」サイトより


機内での健康上の懸念
同記事内に 時差ぼけ、乗り物酔い の項目があります。

キャセイ パシフィック航空 」サイトより


時差ぼけ治療イヤホン、EUが医療機器として承認

時差ぼけ対策、眼鏡型デバイスで ばっちり

睡眠不足で遺伝子発現に悪影響

朝型か夜型か?決めるのは遺伝子

シフト制 勤務、脳機能の低下と関連か

睡眠不足で脳にダメージ

「睡眠不足で太る」脳のメカニズムを解明、米研究

睡眠不足で心臓病死亡リスク増

睡眠不足の人ほど風邪に罹かりやすい、米研究

キャンプをすると、体内時計がリセットされる、米研究

左脳だけ眠るオットセイ、誘発物質特定で不眠治療に光

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究

時間を より正確に伝える機構、「ジオフィジック」

「ボヴェ」の特許技術を盛り込んだウオッチ、ブレイブハート

重力の影響を受けないジャイロ トゥールビヨンの凄さに迫る

時計作りの為に設計された街,スイスのラ・ショー・ド・フォン

磁石を時計作りに活用?ブレゲの革新的なムーブメントに注目

注目のウオッチが勢ぞろい!2016年GPHG授賞式(前編)

注目のウオッチが勢ぞろい!2016年GPHG授賞式(後編)

野生のゾウ、睡眠は1日2時間だけ 哺乳類で最短か

AFPBB News 」サイトより


「ザ・時差ぼけの治し方」9つ

海外旅行の時差ボケでバカンスを台無しにしない方法

旅行先でも よく眠れる就寝前のルーチン

旅の4日前から準備を始めれば、時差ボケは予防できる

時差ぼけ防止テクニック:食事の時間だけ先にずらしておく

時差ボケを防止するために、旅の前後と旅行中にすべきこと

時差ボケを解消する簡単な方法は、事前に1~2食抜いておくこと

米国立研究所で開発された「アルゴン時差ボケ食事法」

旅行後の時差ボケを直す11の方法

時差ボケによる腸内バクテリアの乱れが健康悪化に つながる

慣れない場所で眠るとき、脳の半分は「起きて」いる?

毎晩6時間寝ても疲労度は徹夜と変わらない?

中学や高校の始業時間は もっと遅らせるべき

徹夜で遺伝子にまで悪影響を与え、それは生涯続く可能性が

早起きが苦手なのは遺伝子のせい?

最適な眠りのために知っておきたい、光と睡眠の意外な関係

なぜ「睡眠がそこまで重要なのか」の生物学的な理由

なぜ睡眠が大切なのか?脳内の毒素を取り除いてくれるから

睡眠について知っておくべき20のこと

人間には「朝型」「夜型」以外に2つのタイプがある

夜型の人が朝型人間になるための5つの方法

夜型人間でも9時・5時の職場世界で活躍できる6つの方法

睡眠の質を向上させる究極の10か条

睡眠に関する間違った10の思い込み

ぐっすり眠れたという自己暗示で睡眠不足は乗り切れる?

生産的な人が夜更かしをしない7つの理由

睡眠は どの程度まで減らせるか?

疲労が あなたに与える3つの影響

最近時間が経つのが早い、と感じたらチェックしたい5つのこと

アラームが鳴る数分前に目覚めるという現象の理由

起きるためではなく寝るためのアラームを設定しよう

「体内時計」を活用して健康に生活する方法

睡眠は幸せの感じ方にも重要な働きをする:研究結果

寝不足の日は「20分の睡眠」で仕事のパフォーマンスが3倍に

睡眠は短すぎても長すぎても、脳に悪影響があるかもしれない

睡眠不足で犠牲になる4つの能力:米研究

確実に脳の働きを高める6つの方法

朝起きてから夜寝るまで、行動するなら この時間が最適

睡眠科学者が語る。徹夜明け・睡眠不足を乗り切る理想的な1日

今日から すぐに始められる、5つの睡眠不足解消法

睡眠不足は健康もキャリアも だめにする

糖尿病の予防には良い睡眠習慣が効果的

専門家が薦める、年齢層ごとの最適な睡眠時間

医学博士が教える、1分で眠るためのリラックス呼吸法

「お酒を飲むと よく眠れる」はウソだった

睡眠を変えたい人に読んでほしいビギナーズ ガイド

質の良い睡眠をとるために知っておきたいすべて

首の筋を寝違える理由と予防策

日の光を十分浴びれば「睡眠の質」が高まる:研究結果

「早寝早起き」が生物学的に不可能な人もいる

夜型人間は夜に活動した方がいい11の理由

行きよりも帰りの時間を短く感じる理由

新生児が泣きやむ魔法の抱き方を検証!

原子時計より正確な「光格子時計」実用化への道

遅い時間の就寝は、健康に良くない

睡眠不足で悩んでいる人は避けた方がいい5つの食べ物

専門家がすすめる「子どもの健康に必要な睡眠の量」

夜中に何度も目を覚ます人に試してほしい「二相性睡眠」

「静けさ」が もたらす脳への大きな効果

神経科学者も最適と考えている「睡眠時の姿勢」とは?
同記事に「睡眠時の姿勢」も休息の質に大きな影響を与えます」

「体が老廃物を排出する生物学的機能を持つのと同様に、脳も不必要な物質を排出する必要があります。脳を使えば使うほど脳の老廃物を排出する必要性は高まります。

神経科学の ある研究によれば、睡眠時の姿勢の中で、脳の老廃物を排出するのに最も効果的なのは横向きになって寝る横臥位だそうです。

『Journal of Neuroscience』誌に発表されたその研究は、MRIを使って脳の「グリンパ系回路」を画像化しています。

これは、脳脊髄液が脳の いたるところで濾過され間質液(体の中の あらゆる細胞の周りにある液体)と交換されるシステムです。

この2つの体液の交換の おかげで脳はアミロイドβやタウ タンパク質のような老廃物を排出できています。

こうした老廃物が脳内にあると、何よりも、アルツハイマー病やパーキンソン病の原因になります。

「人間にも ほとんどの動物(野生動物も例外ではありません)にも、睡眠時の姿勢として もっとも好まれるのが横臥位なのは興味深いことです。

目覚めている間に蓄積された脳の代謝老廃物を もっとも効率よく排出するために横臥位を取るようになったのではないでしょうか。」とローチェスター大学のMaiken Nedergaard氏は言います。

横臥位で眠ると、脳の機能を最適化するだけでなく、いびき、睡眠時無呼吸症、首や背中の痛み、妊娠中の女性にも良い効果が期待できます。

その姿勢だと背骨が まっすぐになるので背中の痛みを和らげ、さらに、中咽頭を開くことになるので呼吸が楽になります」などの記述があります。

筋肉を育てるのに睡眠が とても重要な理由

長時間フライトの健康への影響を検証

時計を見ると時間が止まっているように感じる理由

ライフハッカー[日本版] 」サイトより


時差ボケは脳に悪影響:神経新生が半分に

「ソーシャル・ジェットラグ」とは何か?

体内時計は「酸素濃度」でリセットされる
同記事に「強烈な時差ボケに見舞われるまで、わたしたちの多くは概日リズム(サーカディアン リズム)が自分たちの生活に及ぼしている影響のことなど考えもしない。

研究者たちは その概日リズムに影響を与えるものとして、光の量や何を食べるかと同じように、酸素レヴェルも重要な役割を果たしていることを発見した」

「論文によると、研究者たちは細胞中の酸素濃度を わずか3パーセント、1日2回変化させるだけで、マウスの細胞の概日リズムを調整できることを発見した。

より簡単に言えば、(酸素濃度の変化によって)細胞はリズムをリセットし、別の周期に合わせることができた」

「研究者たちは さらに、概日リズムへの酸素の影響を時差ボケを利用した実験で調査した。

人間と同じように、マウスも突然 日の当たる時間帯が変わると時差ボケになる傾向がある。

マウスたちは最初、空気制御された環境に置かれ、食べ、眠り、回し車の中を走り回った。

酸素レヴェルを変えるだけではマウスたちの概日リズムが変わることはなかったが、日の当たる時間帯を6時間早くしてから酸素レヴェルを変更すると、マウスたちが食べ、眠り、走り回る習慣が、新しい時間帯に より早く適応した。

また、日の当たる時間帯を変える12時間前、あるいは2時間後に酸素レヴェルを少し落とすと、マウスが時差ボケから早く回復することもわかった」

「どのように酸素が概日時計に影響しているかを理解することは、時差ボケの解消に役立つだけではない。

心血管疾患、睡眠障害、そのほかの健康問題が酸素レヴェルと関係しているかもしれないからだ。

「わたしたちは哺乳類、特に げっ歯動物に対する酸素の働きを明らかにしました。

酸素がバクテリア、植物、ハエ、ほかの生物の時計をリセットできるかどうかを調べることは おもしろい結果に つながるでしょう」などの記述があります。

睡眠時間が短い人の脳は老化が早い:研究結果

慢性的な睡眠不足によって、脳は「自己破壊」する

「週末の朝寝坊」に心血管疾患や糖尿病のリスク

睡眠時間が少ないと風邪を引くリスクが高まる:研究結果

眠れない あなたのためのGIFアニメーション15点

なぜ寝過ぎると逆に疲れてしまうのか:研究結果

「夢はレム睡眠のときに見ている」はウソだった

「朝型」「夜型」の原因は遺伝子にある?調査結果

今年の「うるう秒」が もたらした、いくつかの問題

時計が高精度になるほど、時間は より曖昧になる

なぜ「恐怖の時」時間を遅く感じるのか?

「あくび」は、脳を「成功」へと導く:研究結果

人が「新しい場所」で眠るとき「脳の半分は起きている」
同記事に「新しい場所で睡眠しているとき、脳の半分は警戒態勢にあり、危険に備えていることが明らかとなった。

右半球のネットワークと比べて、脳の左半球のネットワークが より活発であり続ける」などの記述があります。

女性の方が「ちゃんと寝ている」睡眠についての7つの調査結果

多忙な あなたに「数字のない時計」が教えてくれるもの

洗濯物折り畳みロボットをつくりあげた哲学 - seven dreamers

アマゾンの食料品店「Amazon Go」

世界を飛び回る人のための美しき「ワールド タイマー」3選

カフェインとアルコールは、染色体「老化の指標」に影響

「コーヒーかす」をコーヒーカップに再利用

20年ぶりに更新された、コーヒーの味を定義する「共通言語」

新物質「時間結晶」、2グループが生成に成功

「体内時計」に関する研究は、医療に革新をもたらす

WIRED.jp 」サイトより


不眠症は飲食習慣と関係あり、寝る前に良くない食べ物とは

1週間で睡眠の質が最も高いのは「火曜日」- 英国の科学者

レコード チャイナ 」サイトより


西へ飛ぶほうが時差ボケは少ない!人体メカニズムから解明

睡眠や覚醒を司る新しい遺伝子変異を日本の研究チームが発見

眠気覚ましに必要なコーヒーの量は、遺伝子的に決まっていた

知っておくべき5つの眠りのサイエンス

睡眠の質を上げるために。暗闇との上手な付き合い方
同記事に「暗くなると、身体の中ではレプチンと呼ばれる食欲を制御するホルモンの分泌量が増えます。

レプチンの分泌が増えると食欲は減り、反対にレプチンの分泌が減ると食欲は増加します」

「どうして暗闇の中でレプチンの分泌量が増えるのでしょうか?

一つの仮説によると、遥か昔には人工的な光が無かったため、暗闇の中で食料を捜しにいく危険を回避するために夜には空腹を感じなくなるようになったのではないかということです。

この食欲の抑制作用は毎晩 起きるもので、朝食が英語で「breakfast」(break=破る、fast=断食)と呼ばれる由縁でもあるんです。

しかし、ある実験によると、睡眠障害や夜に光を浴びることでレプチンの分泌レベルは下がってしまい、夜中でも空腹を感じてしまう」

「ここ10~20年で明らかになったのは、体内時計を司る遺伝子は大半のゲノムもコントロールしているということです。

例えば、食料消化などの代謝をコントロールする遺伝子や、DNA損傷応答(有害物質や放射線から守ってくれるもの)、細胞周期の調節やホルモン分泌などです。

しかし、夜に強い光を浴びることで これらのプロセスが阻害されてしまいます。

肥満や糖尿病、うつ病などの現代社会に多い病気は、夜に人工の光を浴びるようになった生活環境の変化と密接に結びつきがあるといわれています」などの記述があります。

6時間以下の睡眠は徹夜するのと同じ

東大が長期記憶しやすい時刻を発見

アナタが朝型か夜型は もう遺伝子で決まってる?

どうして「あくび」がでるのか。なぜ伝染性があるのか

あくびの長さは脳の大きさと関係

複雑すぎる時計の動きに唖然とする動画

デジタル表示の日時計

トゥールビヨン搭載時計、3Dプリントされる

高級腕時計のメカニズムも3Dプリントで作れる時代が来た

ハエを暗闇で60年間 育てた結果

ひまわりが太陽を追って向きを変える理由とは?

植物は人間よりも「時間」を気にして生きている

世界初の全自動衣類折りたたみ機

世界初の全自動衣類折りたたみ機「ランドロイド」予約開始

Amazonがレジなし食料雑貨店「Amazon Go」を発表

3D+時間の「4Dプリント」技術

ギズモード・ジャパン 」サイトより


体内時計に合わせる照明

睡眠時無呼吸症候群を救う、小さな快眠ガジェット「Airing」

一生の家事時間が半分になる、フィンランドの知恵とは?

思い出の写真をラテアートに

60秒で簡単にサラダが つくれるサラダメーカー

360°回るアイロン台で、生活は どう変わる?

roomie (ルーミー) 」サイトより


一人で できる快眠マッサージ「腸つぶし」とは何か?

ダイヤモンド・オンライン (Diamond Online) 」サイトより


夜のコーヒーに体内時計 乱す作用、米研究

毎日1杯のギリシャコーヒーで寿命が延びる

コーヒー1日3~5杯、死亡リスク低下と関連

オフィス外勤務でストレスや不眠症リスク増か、ILO報告書
同記事に「オフィス外勤務では、通勤時間を節約でき、仕事に集中しやすい環境も整うが、その一方でサービス残業やストレスが増加するほか、不眠症のリスクも生じる恐れがあるとの報告書が2017年2月15日、発表された。

報告書を発表したのは、国連(UN)の専門機関、国際労働機関(ILO)。ILOは、技術の進歩によって可能となったリモートワークの影響について15か国から集めたデータを基に報告書をまとめた。

ILOはオフィス外で働くことによるメリットとして生産性の向上を挙げた。しかし、その一方で「長時間労働、労働の高密度化、仕事とプライベートとの混在」といったリスクが伴うことも指摘している。

今回の調査では、常に在宅勤務している人、モバイル機器などを使って さまざまな場所で仕事をする人、オフィス内外の両方で仕事をする人の3グループに分類した。

調査の結果、常にオフィスで勤務している人に比べて、3グループすべてで、高ストレスと不眠症の高い発症率がみられ、また全体的に「通常は私生活のために確保されているスペースと時間に仕事が侵入」するリスクが広く確認された」などの記述があります。

AFPBB News 」サイトより


「自分の時間を買う」ことで人は より幸せになれる

空気の汚染が睡眠の質を下げている可能性

朝起きて最初の3時間の過ごし方が あなたの人生を決める

世界初の睡眠コントロール可能なアイマスク「Neuroon」

眠りと体内時計は記憶に どのような影響を与えているのか?

朝なかなか起きられない理由・原因を科学的に説明

徹夜で睡眠不足でも元気に1日を過ごす方法を科学的に解説

人は夢を見ることで現実のリハーサルをしている

カフェインは世界一のドラッグ,継続摂取で健康被害の可能性大

水だけでカフェインを除去「スイス・ウォーター・プロセス」

コーヒー豆から見つかった鎮痛物質はモルヒネより強力

「健康に良いコーヒー」の作り方を科学する
同記事に「市場に出回っているコーヒー豆は大きく分けてロブスタコーヒーノキとアラビカコーヒーノキという2種類の木から採られます。

アラビカ種はアロマとバランスの取れた味が特徴で、トリゴネリンとジテルペンをより多く含んだもの。一方、ロブスタ種はカフェインとクロロゲン酸の含有量が多いのが特徴です。

アラビカ種とロブスタ種で どれほど化学物質の含有量が違うのか?」「ロブスタ種におけるクロロゲン酸の多さが目を引きます」などの記述があります。

「おいしいコーヒー」を化学と物理に基づいて作る

国ごとに睡眠時間が異なる理由とは?

慢性的睡眠不足は免疫機能を低下させる、最適な睡眠時間は?

睡眠不足は記憶喪失の原因。アミロイドβタンパク質も蓄積

睡眠不足によって脳の可塑性が変化して記憶に影響が出る

驚異の記憶力「ハイパーサイメシア(超記憶症候群)」
同記事に「今までに至るまでの人生の出来事を、日付や曜日を指定して、まるで映画のワンシーンを見ているかのように事細かに描写することができる」という能力を持つ「ハイパーサイメシア(超記憶症候群)」の人々が、少数ながら世界には存在します」

「Nima Veisehさんもハイパーサイメシアの1人。もともと記憶力のよかったVeisehさんですが、2000年12月15日に開かれた友人の誕生日会で初めてのガールフレンドに出会った時から、全ての記憶をビデオテープのように再生できるようになったとのこと。

それこそ、その日の天気や着ていた服、旅の最中に乗った電車で どの席に座っていたのか、ということまで、あらゆることを思い出せるそうです」

「ハイパーサイメシアの被験者20人をプロファイリングしたところ、白昼夢を見たり想像を膨らませたりする資質である「空想傾向性」とアクティビティに夢中になる「没頭」のスコアが非常に高いことが判明しています。

「没頭」の資質が物事を細かい部分まで記憶するするのに役立ち、空想傾向性によって何か月たっても記憶を蘇らせることができるという仕組みになっているわけです。

そして、何度もリプレイすることで、記憶は より強固になっていくと見られています」などの記述があります。

成人後も脳細胞を育てることができる、神経新生のメカニズム
同記事に「実際には大人の脳内でも新たな神経細胞が誕生しています。これは、「Neurogenesis(神経新生)」と呼ばれる現象です」

「カロリンスカ研究所で働くヨナス・フライセン氏は、「人間は1日当たり700個の新しい神経細胞を海馬で生成している」と推測しています」

「50歳になれば、脳の神経細胞は生まれたときに持っていたものから成人してから生み出されたものに全て取り替えられる、とのこと」

「ロバート氏が神経新生と うつ病に関する研究を行った際、うつ病の実験動物は通常よりも神経細胞を生成する量が少ないことが判明しました。

さらに、この実験動物に抑うつ薬を投与すると、神経新生が活発になったことも確認され、その後うつ病の兆候が減少した」

つまり、神経新生と うつ病の間には明確に何かしらのつながりがあることがわかった」

「従って、ロバート氏は自身の患者がガンから治癒したにもかかわらず うつ病に苦しんでいたのは、抗ガン剤が神経新生を遮断していたから、ということに気付いたそうです」などの記述があります。

人が眠る本当の理由は何なのか?

休日の寝だめや夜更かしは太りやすい。その理由とは?

より良い睡眠を とるための10のゴールデン ルールとは?

眠れないときに「布団から足を出す」だけで眠れる理由とは?

夜型人間か朝型人間かを決める体内時計は生まれる前から

「朝型人間」と「夜型人間」は どちらが得なのか?
同記事に「朝型人間になるか夜型人間になるかは遺伝子レベルで あらかじめ決まっていることが分かっています」

「夜型人間は創造性や認知能力が高い傾向にあり、またリスクを冒しにくいことが分かっています」

「また、コルチゾールの分泌レベルが高く耐ストレス性に優れていて危機的状況に強く、献身的で、お金を稼ぎやすいという研究結果もあります」などの記述があります。

なぜ年を取るごとに眠れなくなっていくのか?

軽い運動でも睡眠の質を劇的に改善することが判明

睡眠時間が短くても健康的な人は どういう生活をしている?

極めて短時間の睡眠しか必要としない人は普通の人と何が違う?

6時間睡眠を続けている人は徹夜した人並みに認識能力が落ちる

不眠症・花粉症などの一般薬で認知症のリスクが高まると判明
同記事に「不眠症やアレルギー性鼻炎、抑うつ症などに対処する抗コリン薬を年配者が長期間にわたって過剰に服用することによって、アルツハイマー症などの認知症を発症するリスクが飛躍的に増加する傾向が明らかにされています」などの記述があります。

脳に良いのは「軽い運動」と「激しい運動」の どちらか?

時計を手に入れたことで一変した人々の生活の様子とは?

フレキシブルな働き方をすると病気になる

精神疾患を発症させる共通の遺伝的特性を発見

なんでも『あとでやる』としてしまう人が知るべき10個の真実

お金で幸せは買えないが、時間で幸せは買える

「何時間眠ると幸せになれるのか?」

徹夜明けで睡眠不足でも元気に1日を過ごす方法を科学的に解説

睡眠とメンタル ヘルス

なぜ睡眠不足でも「うつ」に なりにくい人がいるのか?

寝ない赤ちゃんの睡眠分析し大人と同じ体内時計を作るガイド

なぜ赤ん坊は朝8時に生まれることが多いのか?

あごを固定し、直立タイプのイスでも快適に眠れる「NodPod」

中世ヨーロッパの人々は現代人と異なる睡眠習慣を持っていた

サウジアラビアが ついにグレゴリオ暦を採用,時代は21世紀へ

「時間を見ることができる」という驚くべき共感覚を持つ人

世界で初めて「時間結晶」の生成に成功

外部動力不要で半永久的に動く時計「ATMOS(アトモス)」

大学での学びを改善するには午前11時以降の授業開始が良い

子どもを叱るときに罰を与えるのは「時間の無駄」

脳は時間やタイミングを どのようにして認識しているのか?

レジで行列や支払いをせず そのまま店から出られる画期的な店

GIGAZINE (ギガジン) 」サイトより


魚油による脂質代謝改善効果は摂取時刻によって異なる

AIST: 産業技術総合研究所 」サイトより


体内時計を無視するから、日本人は がんになる - 1

体内時計を無視するから、日本人は がんになる - 2

体内時計を無視するから、日本人は がんになる - 3

体内時計を無視するから、日本人は がんになる - 4

「睡眠不足を甘く見る人」が払う体への代償 - 1

「睡眠不足を甘く見る人」が払う体への代償 - 2

「睡眠不足を甘く見る人」が払う体への代償 - 3

「睡眠不足を甘く見る人」が払う体への代償 - 4

「年を取ると早起きになる」には理由があった - 1

「年を取ると早起きになる」には理由があった - 2

「年を取ると早起きになる」には理由があった - 3

大和ハウスが「全自動折り畳み機」に描く夢 - 1
同記事に「人生に新たな時間を創出する」

「人が一生のうち洗濯に費やす時間は1万8000時間。そのうち9000時間は洗濯物を畳み、仕分けし、仕舞うために使う」

「9000時間は375日。つまり、一生のうち実に1年以上を、洗濯物を畳むという行為に費やしている」

「375日は大きいなぁ。それが節約できる」などの記述があります。

大和ハウスが「全自動折り畳み機」に描く夢 - 2

東洋経済オンライン 」サイトより


ツボ刺激を応用「いびき」をストップする指輪

「女性は男性よりも睡眠が必要」という研究結果

パートナーが原因で寝不足! 別寝で離婚率と健康問題が減少

たった1分で眠くなるという「4-7-8呼吸法」

子宮内の環境を作り出し,赤ちゃんを泣きやませるベビーベッド
同記事に「たった数分で、赤ちゃんを泣きやませてしまうベビーベット「Snoo:スヌー」を開発したのは、米カリフォルニア州ロサンゼルスに住む小児科医ハーヴェイ・カープ氏だ。

スヌーは電動式で左右に小刻みに揺れ、その動きで、赤ちゃんを眠りに誘う仕組みになっている」

「そして、スヌーにはホワイトノイズ(全ての周波数で同じ強度の音)を発する装置が搭載されていて、赤ちゃんが子宮の中にいるのと同じ状態を作り出すのである。

子宮内では、血管を流れる血液が、掃除機にも似たような大きな音を立てて流れている。

よって、ホワイトノイズを聞きながら、小刻みに左右に揺らされている赤ちゃんは、数分ほどで眠りに落ちてしまう」

「スヌーに寝かせる時は、寝袋のような お包みに入れるので、ベッドが揺れても赤ちゃんが転げたり、うつ伏せになることはない」

「もちろん、赤ちゃんは おしめが濡れたり、お腹が空いたら泣き出す。

だが、スヌーに寝かせることで赤ちゃんの夜泣きが減少すれば、「赤ちゃんが何を必要としているのか、両親も赤ちゃんが出すサインを理解しやすくなる」とカープ医師は語っている」

「普通のベビーベッドよりは値が張るが、最も子育てが大変な時期に余分な睡眠が取れれば、親としては大助かりではないだろうか。

睡眠不足でイライラすると、夫婦間でケンカが増える原因にもなる。

なので、少し子育てで楽をしたいという人は、スヌーの購入を検討するのもアリかもしれない」などの記述があります。

ロケットニュース24 」サイトより


海洋生物に2つの体内時計、人間も?

睡眠不足の脳、覚醒時も部分的に居眠り

髪の毛で朝型か夜型かがわかる?

仮眠で記憶の効率が改善、学習に有利

睡眠不足の虫は作業が雑になる

「電気があると睡眠時間が減る」は本当か

電気のない人々でも睡眠は7時間未満と判明

なぜ「うるう秒」ではトラブルが起きやすいのか

実は冗談が発端、サマータイムの奇妙な歴史

朝型勤務がダメな理由 - 1

朝型勤務がダメな理由 - 2
同記事に「朝型勤務と似た制度としてサマータイムがある」「サマータイムでは3月の第2日曜に時計を1時間進め(夏時間)、11月の第1日曜に標準時刻に戻す。

今回 公務員を対象に行う朝型勤務は期間は2か月と短いが、変動幅は1時間以上と欧米のサマータイムよりも大きい。

実は これ、 事故や体調不良を引き起こす最悪パターンである。

というのも、米国、フランス、ドイツ、カナダなどサマータイムを すでに導入している欧米各国の研究者の調査によれば、時刻の切り替え時期(特に夏時間へ の移行時期)に死亡事故や心筋梗塞など心身の不調が顕著に増加することが明らかになっているからである。

勤務時間をコロコロ入れ替えるのが一番よくない。 しかも、1時間の変更でも人々の安全や健康に多大な影響があるのに2時間も前倒ししたら......」などの記述があります。

朝型勤務がダメな理由 - 3

朝型勤務がダメな理由 - 4

朝型勤務がダメな理由 - 5

朝型勤務がダメな理由 - 6

ナショナル ジオグラフィック日本版 」サイトより


「サマータイム」制度の問題点―「体内時計が狂う」

マイナビ ウーマン 」サイトより


朝よりも夕・夜のストレスが体内時計を狂わせる

時差ボケの軽減には出発前日の早起きが有効である可能性

概日リズムや運動を制御する神経細胞内で働く遺伝子を同定

気分の浮き沈みは体内時計が制御 - 東大がマウスで解明

脳の時計は右半球にある

乳がん は 肝臓の遺伝子発現の概日リズムを乱す

九大など、低温で体内時計が止まる原理を解明

皮膚細胞を用いて体内時計の周期を簡便に推定する手法を開発

浅い眠りが記憶形成を促進 筑波大、睡眠研究で解明

学習する時刻によって記憶のしやすさが大きく異なる

植物は光合成だけでなく、体内時計の調節にも光を使用する

マイナビ ニュース 」サイトより


時間栄養学研究会 」サイト


時間栄養学(Chrono-nutrition)とは

農業・食品産業技術総合研究機構 | 農研機構 」サイトより


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世界の健康寿命

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食糧自給率の世界地図

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時間を管理できることが東京の強み - 1
同記事に「東京の強みは、時間を管理することが できることです。私が、バンコクを去る決意をした理由の一つに交通渋滞があります。

自宅からオフィスまで距離に すれば3キロ足らずであるにもかかわらず、1時間もかかるということがありました。

それに比べて東京はバンコクほどの渋滞はありませんし、公共交通機関を使えば、まず時間に遅れることはありません。

ビジネスマンにとって時間ほど貴重なものはありません。「時間は資源」だと言っても過言ではないほどです」などの記述があります。

WEDGE Infinity (ウェッジ) 」サイトより


日本人の時間厳守ぶりはスゴすぎる!
同記事に「鉄道会社は列車が1分遅れただけで車内にアナウンスを流す。新幹線の出発、到着時刻の設定は15秒刻みだ。

時間に厳格な環境に慣れた日本人が海外で暮らすと、現地の ゆったりとした時間の観念に困惑することも多い。

カナダでは引っ越しのため電力会社に訪問を依頼した日本人が「月曜から水曜の間に伺います。何曜日になるかは分かりません」と告げられ、戸惑っていた。こういう回答は日本では想像できないからだ」

「日本に暮らす外国人の反応はどうなのか?あるカナダ人の男性は「宅急便が指定された時間通りに届くのに驚いた」と語る」などの記述があります。

レコード チャイナ 」サイトより


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日本人街・経済特区

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世界の日の出・日の入り
Sunrise, Sunset Calendars and Local Time 」サイト (英語)
(世界56都市の現在の時刻と日の出・日の入りの時刻など)

※各都市のCalendarの文字をクリックすると その都市の月間の日の出・日の入りの時刻が表示されます。

また、Custom Sunrise Sunset Calendar(英語)では、さらに多くの都市を選択が可能で、選択した都市の過去と未来の日の出・日の入りの時刻や月の出・月の入りの時刻と月齢がカレンダーに表示されます。


World Sunlight Map (英語)
地球の昼と夜の状況をリアルタイムで地図上に表示。(航空機に乗るときに見る機会のある地図です。)

Watch the sun rise and set all over the world on this real-time, computer-generated illustration of the earth's patterns of sunlight and darkness. The clouds are updated every 3 hours with current weather satellite imagery.

World Sunlight Map (英語)
(Mollweide)

World Sunlight Map (英語)
(dawn and dusk from far above the Earth)

Moon Phase (英語)
(ついでに月の状況も....。)

die.net 」サイトより (英語)


Earth and Moon Viewer (英語)
(設定した日時の昼夜のエリアを衛星地図上に表示)

Fourmilab 」サイトより (英語)


Day and Night World Map (英語)
(任意の日時を入力すると太陽の位置、昼と夜のエリアを衛星画像上に表示)

timeanddate.com 」サイトより (英語)


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地球の夜景・世界地図



冬の体調悪化、遺伝子活性の季節性と関係か
同記事に「人間の遺伝子の4分の1近くは、活性化の程度が季節によって変化するとの研究結果が発表された。夏より冬に病気にかかりやすい理由は これで説明できる可能性があるという。

英科学誌ネイチャー・コミュニケーションズ(Nature Communications)に掲載された論文によると、人間の遺伝情報が季節の影響を受ける度合いの大きさに研究チームは驚いたという。

分析対象の遺伝子2万2822個のうち、季節によって活性化レベルが上昇または低下する遺伝子は5136個あった。だが すべて同様ではなく、活性化レベルが冬に高くなるものもあれば、夏に高くなるものもあった。

今回の結果を受け、研究チームは、人間の免疫系が「季節性」によって繊細に影響を受ける数多くの生体内機構の一つかもしれないと指摘した」

「研究を率いた英ケンブリッジ大学(University of Cambridge)のジョン・トッド(John Todd)教授(遺伝医学)は今回の発見について「実に意外」であると同時に「分かっていたこと」でもあると表現した。

この発見について同教授は、心臓病から精神疾患に至るまでの非常に多くの病気が冬季に悪化する理由を説明する一助となるとしながら、

「だが、これが実際に起きる程度については、これまで誰も正しく評価していなかった」と述べ、

また「(季節性があるとされる)1型糖尿病などの病気を どのように治療するか、そして(季節性に関する)調査研究の予定を立てる上で、意味深い示唆となるかもしれない」と続けた。

研究では、北半球と南半球、赤道アフリカ地域に住む計1万6000人から提供された血液サンプルと脂肪組織を詳しく調べた。

その結果、脂肪組織の遺伝子数千個の活性(発現)は、サンプルを採取した時期に応じて変化することが分かった。また血液細胞の種類にも、季節による変化がみられた。

研究では さらに、「季節性遺伝子」の発現レベルについて、北半球と南半球で採取したサンプルでは相反する傾向を示すことが確認された。

季節差は、アイスランドのサンプル提供者の間で最も顕著だった。同国では、夏には昼の明るさが、冬には夜の暗さが それぞれ24時間近く続く。

季節の区切りが それほど明確ではない赤道地域の人々から採取したサンプルでも、変化はみられたが、その度合いは他に比べて はるかに小さかった。

西アフリカのガンビアで採取したサンプルでは、血液に含まれる免疫細胞の遺伝子が、マラリアなどの蚊を媒介とする病気が増える6月~10月の雨季の期間に高い活性を示した。

また、炎症に関与するARNTLと呼ばれる遺伝子についても、季節的な影響を受けることを研究チームは発見した。体の防御反応である炎症は、自己免疫疾患にも関係するとされている」

「今回の成果を通じて、心身の健康に日光や気温が どのように影響する可能性があるかに関する理解が深まることを研究チームは期待している。

最近では、夜間シフトや時差ぼけが工場労働者や長距離飛行の航空機搭乗員に悪影響を及ぼすことを示唆する研究が数多く発表されており、いわゆる「体内時計」にも注目が集まっている」などの記述があります。

AFPBB News 」サイトより


あなたは何月生まれ?米大学の生まれ月で病気が決まる?研究

レコード チャイナ 」サイトより


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過去と未来、旅行するなら どっち?欧州調査

AFPBB News 」サイトより


他人のために時間を使えば自分の時間も増える:研究結果

長い時間を共に過ごしている5人の平均が,今と未来の自分を作る
同記事に「自分の周りにいる人が、自分の考え方や行動、極端に言えば人生の成功までも決めているのです」

「困難に立ち向かっても負けないようにする確実な方法は、正しい人(自分にとって良い人)のそばに居ることです」

「自分の周りにいる人が、自分の考え方や行動、極端に言えば人生の成功までも決めているのです。

困難に立ち向かっても負けないようにする確実な方法は、正しい人(自分にとって良い人)のそばに居ることです」

「誰と一緒に多くの時間を過ごしていますか?。

あなたが どれだけ賢いか、どれだけ才能があるか、どのようなスキルがあるか、どこで生まれたか、どんな家柄か、というのは問題ではありません。

人生で成功したいのであれば、どんな人に囲まれているか、ということが大事なのです」

「つまらない人たちに囲まれて、つまらない人間になるのではなく、良い人の影響を受けるようにしましょう」

「 一緒に過ごしている人が自分を作っているのです。周りの人の平均が あなたなのです」などの記述があります。

嫌な人と一緒にいると自分も嫌な人間になる

時間を節約しても「望み通りの人生」は得られない
同記事に「時間を節約することで望み通りの人生にできるわけではありません。望み通りの人生にすると、時間が自然と節約されるのです。」言い換えれば、「時間とは選択なのです」

「そのときの目標が何であれ、私たちは いつのまにか「時間が無い」という言い訳をして、先延ばしにしてきました。

まるで いつか魔法のように時間ができることを前提にしているかのようにです。

こうなるのは、必ずしも十分な時間が無いせいではなく、やりたいと思っていることが実は本気で やる気になれるぐらい重要でないから」

「毎日いつの間にか時間流れて、いろいろなことが手つかずのまま紛れてしまっていることに気づいたら、緊急な仕事と重要な仕事の違いを認識して、きっぱりと優先順位を決めるべきです」などの記述があります。

本質主義者になって一度しかない人生を大切ことに費やそう

人生に生かせる「ミニマリズム」の知恵
同記事に「人間には限られた時間しかありません。その時間を無意味な行動に費やしていたら、あっという間に年を取り、後悔するだけです」などの記述があります。

「時間がない」のは自分のせい:時間管理のための3ステップ

先送り癖を直すコツは「ツァイガルニク効果」

生産性が最大限に高まる時間帯・環境を見つける方法

疲労が思考と肉体のパフォーマンスに及ぼす影響

時間を無駄にしないための5つの方法
同記事に「時間を無駄にする者は、自分を浪費する者(エストニアの ことわざ)

1日は24時間しかありません。ひと時ひと時を価値あるものにしなくては いけません」

「時間を賢く使わないと人生の下降スパイラルに陥ってしまい、そこから抜け出すのは さらに難しくなります。

このような悲劇的な結末を迎えないようにするためには、予防的な維持策をとることが大切です。

ただし、そのためには状況を見渡せる現実的な方法を いくつか知っておかなくては いけません。

誰もが積極的な性格であるとは限りません。何かを成し遂げるのに、ちょっとした追加の動機が必要な人もいることでしょう。

それでも、何か決心をした後で、ある種のマンネリに陥ってしまったように感じて夢の実現に たどりつけない人がいます。

時間を無駄にしないベストな方法を知ることができれば、そうしたシナリオは あなたにとって無縁となるでしょう。

先延ばしにする癖は、あらゆる年代、あらゆる局面の人に蔓延する病気のようなものです」などの記述があります。

今この瞬間を大切に生きる

人生を無駄にしないために、今すぐやめたい6つのこと
同記事に「私たちの寿命は、平均で約3万日です。そこから睡眠の3分の1と、覚えてもいないし自分の意思で行動できなかった幼少期を差し引くと、恐ろしいほど少ない数字になります」などの記述があります。

超生産的になり、望み通りの人生を生きる秘訣

休憩を取るのに最適な時間は午前中?

考えすぎは何の解決にもならず、消耗するだけ

科学が教える、学習や創造に最適な時間とは

何もしない時間こそが子どものクリエイティビティーを養う

忙しい朝に便利! ネクタイを数秒で締める裏技

人生の終盤で気づく5つの小さな後悔

あと10年早ければ、その人生は違っていたはず

お金よりも時間を大事にする人のほうが幸せ

忙しい と 暇、どちらが偉い?米国とイタリアの国民性の違い

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時間の価値にフォーカスしすぎるとストレスが高まる

成功者たちに学ぶ「自分の時間」を確保する方法

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ライフハッカー[日本版] 」サイトより


大人になると時間が経つのが早くなるのは加齢の いたずら

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離れて暮らす親に会える回数を計算してくれるサイト

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死別した愛する人の匂い、瓶に詰めて香水に フランス

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レコード チャイナ 」サイトより


人は「死」を意識すると、本当にパフォーマンスが向上する

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グリニッジ子午線が「100m移動」したのは なぜか
同記事に「子午線は鉛直線の方向によって決まり、鉛直線もまた「重力」と「測定方法」によって決まる。

経度を測定する伝統的な方法は、その土地の地域的条件、すなわち「重力の変化」の影響を少なからず受ける。

これに対して、GPSを用いる方法では、 重力の影響を受けることはない。宇宙のGPS衛星から放射される電波を地球で受け、その電波の到着時間と衛星の位置から割り出すためだ。

科学者たちの意見では、グリニッジでの重力による「わずかな屈曲」が基準子午線の移動の原因だろうと考えられている。

この重力の方向の変化はグリニッジで観察された現象であり、地球規模で確認されるものではないだろうという」などの記述があります。

WIRED.jp 」サイトより


超高精度の「光格子時計」で標高差の測定に成功

国立研究開発法人 科学技術振興機構 」サイトより


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マイナビ ニュース 」サイトより


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「言語は時間の とらえ方に影響する」という実験結果の意味

ライフハッカー[日本版] 」サイトより


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海外移住の地図帳 」Home
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